私はいつも思っていました 引き起こされている 他の誰かが何か間違ったことをしていることを意味しました。誰かが私の邪魔をしたり、また遅刻したり、大声で話したりしました。私のイライラは当然だと感じました。結局のところ、問題は明らかに私の外側にありました。少なくとも、私は自分自身にそう言い聞かせました。 しかし、時間が経つにつれて、座っているのがはるかに難しいパターンに気づき始めました。他人の中で最も気になることは、自分の中で未解決の何かを示していることがよくありました。きちんとした、明白な方法ではなく、私が当初楽しんで調べた方法ではありませんでした。 注意を払い始めると、イライラの瞬間が効果的な教師になることに気づきました。 「それを見つけたら、あなたはそれを手に入れた」 「見つけたら、それを手に入れた」というフレーズを聞いたことがあるかもしれません。私がそれを発明したわけではありませんし、このアイデアを検討したのは私が最初ではありません。それは、カール・ユングの「影」に関する研究や、現代心理学の投影などの概念に現れています。そして、瞑想的な自己探求を強調する伝統でも。 その思いがとても強いです 感情的な反応 他人にとっては鏡のように振る舞うことができます。何か本当に悩まされているとき、それは自分自身の中で癒されていない、または抑圧されている何かに触れている可能性があります。それは、私たちが他の人とまったく同じであるという意味ではありません。それは、彼らの行動が許容されるとか、危害を許容すべきだという意味ではありません。それは単に何かが共鳴していることを意味します。 この区別が重要です。 「それを見つけたら、それを手に入れた」というのは、非難や自己批判のことではありません。それは好奇心についてです。それは、不快感をすべて外の世界に委ねるのではなく、自分の内側に目を向けようという誘いです。そして、その変化は最初は不快ですが、驚くほど自由になることがあります。 トリガーは人間が起こすもの 私たちには誰しも、自分のボタンを押してくれる人がいます。インタラプター。知ったかぶり。慢性的に遅刻した友人。大声で話す人。部屋のすべてのスペースを占領しているように見える人。こうした反応は個人的な欠点ではなく、人間の一部です。 私たちの 脳は配線されている 保護メカニズムとしての脅威とマイナスに気づくため。研究によると、私たちは強い否定性バイアスを持っており、楽しいことよりもイライラすることに気づく可能性がはるかに高いことを意味します。それは生き残るための目的を果たすこともありますが、多くの場合、私たちは緊張して反応的に感じるだけです。 内省と感情の制御に関する研究では、人々が自分の内面の反応を喜んで調べようとする場合に利点があることが一貫して示されています。自己探求に取り組む人は、ストレスが軽減され、感情の制御が良好になると報告する傾向があります。言い換えれば、その仕事は不快かもしれないが、見返りがないわけではない。 投影とその背後にある心理学 このパターンを理解するための有用なフレームワークの 1 つは、心理的投影です。投影は、私たちが自分の中で否認したり抑圧してきた特性を他人のせいにする防衛メカニズムです。私たちは「私はこれに悩んでいる」と言う代わりに、無意識のうちに「彼らこそが問題だ」と言うのです。 で発表された 2001 年の研究 パーソナリティと社会心理学ジャーナル 攻撃的であることを否定した人は、他人に攻撃性を感じる可能性が高いことがわかりました。私たちが内的に何かを認めることを拒否すると、それを外的に認識する可能性が高くなります。 これは、すべての煩わしさが投影であるという意味ではありません。しかし、反応が不釣り合い、反復的、または感情的になっていると感じる場合は、その理由を尋ねる価値があることがよくあります。なぜこのような行動をするのでしょうか?なぜこの人が？なぜこの激しさなのでしょうか？ 私たちの脳の中の鏡 この会話には生物学的な層もあります。人間は ミラーニューロン、 他者の感情状態や行動を認識し、反映するのに役立ちます。これらのニューロンは、共感、学習、社会的つながりにおいて極めて重要な役割を果たします。 私たちが他人の周りで感じる不快感は、判断ではなく認識である場合があります。見覚えのあるものが見えてきました。私たちが埋もれたり、避けたり、完全には受け入れなかったりするもの。その認識は、特に私たちが自分自身の中にあるその特性を抑圧するために一生懸命働いてきた場合、脅威に感じる可能性があります。 自分が抑圧してきたことを公然と表現する人に出会うと、その内部のバランスが不安定になる可能性があります。イライラしているのは彼らに対するものではなく、私たち自身の内部ルールを維持するコストに対するものです。 ミラー効果の日常的な例 これは微妙な方法で現れます。もし私たちが誰かの傲慢な態度に本当に悩まされているとしたら、それは私たちが抑圧してきたからかもしれません。 私たち自身の自信 あるいは、目に見えることが安全ではないことを学びました。怠惰が原因である場合は、休むことを許さないために過労で憤慨している可能性があります。注目を集めようとする行動が私たちをイライラさせる場合、おそらく、自分自身に名前を付けることを許可していない、満たされていない承認欲求があるのか​​もしれません。 多くの場合、複数のレイヤーが関与しています。人間の行動が単純であることはめったにありません。引き金は、抑圧された欲望と深い恐怖の両方を示す可能性があります。この複雑さがあるからこそ、すぐに結論を出そうとするよりも好奇心が重要になるのです。 鏡は自分たちに悪い人や欠陥がある人というレッテルを貼るためのものではありません。それは、私たちの反応がどこから来ているのか、そして彼らが私たちに何を統合するよう求めているのかを理解することです。 オンライン世界での個人レッスン 二十年近くを費やしてきました オンラインで作業し、 まだ言うのは奇妙に感じます。私はフォーラムの初期、ソーシャルメディアの台頭、それに伴うパブリックコメントの多くの段階を生きてきました。その間、妊娠、健康上の課題、治癒の旅、そしてストレスの季節を通じて、私の体は変化してきました。 その過程で、私は非常に傷ついたコメントを受け取りました。ある時点で、私は自分の外見を批判することに特化したオンライン スペース全体を発見しました。何週間もその言葉を頭の中で繰り返し、仕事から完全に離れることを真剣に考えました。 最終的に役に立ったのは、それらのコメントが害を及ぼさないふりをすることではありませんでした。かなり正直になってきました なぜ...