長い間、私は健康がもっとやることだと信じていました。 より多くのサプリメント、より多くのラボテスト、より多くのトレーニング、およびより多くのルーチン。私は自分の健康のためにやろうとしていたすべてのスプレッドシートと詳細なチェックリストを保持しました。適切な組み合わせを見つけて、それを十分に長く頑張ったら、ついに驚くほど気分が悪くなったと思いました。
しかし、私にとって実際にすべてを変えたのは、別のプロトコルではありませんでした。それは、私が健康、癒し、そして一般的な生活についてどう思うかを変えた単純な精神的再構成でした。それは、それを服従に強制しようとするのではなく、私の体に安全信号を送ることに焦点を合わせるという考えでした。
この考え方の変化は、私が食べる方法、動き、休息、さらには考える方法を変えました。それは私が慢性的な低レベルのストレスの場所から出て、癒しが実際に可能になった状態に移動するのを助けました。あなたが私のようにわだちにとどまっていると感じているが、その理由を特定することができないように見えるなら、読んでください！
神経系を理解する
まず、神経系を見てみましょう。私たちの神経系は、2つの主要なモードで動作します。 交感神経と副交感神経。交感神経系は、戦い、飛行、または凍結反応の原因です。私たちの体は、危険や脅威を感知すると、この反応を活性化します。反対に、副交感神経系は休息、消化、治癒の原因となります。
現代生活のおかげで、私たちの多くは、私たちの人生の大半を同情的なモードで立ち往生させています。精神的にストレスを感じなくても、私たちの体は私たちが安全ではないという信号を受け取っているかもしれません。
私はその場所で10年以上を過ごしました。私の絶え間ないこと、「健康的な」ことでさえ、私が立ち往生していることを理解していませんでした。それが、安全信号とストレス信号の概念が登場する場所です。
安全性とストレス信号とは何ですか？
ストレス信号は、私たちの体に警戒を維持するように指示するものです。これらは、議論や締め切りのような明らかな精神的ストレッサーである可能性がありますが、より微妙なことでもあります。過少食い、過剰運動、睡眠不足、孤独、否定的なセルフトーク、さらには夜の青い光への曝露さえも、私たちの神経系にストレス信号を送ります。
一方、安全信号は、休憩して修理しても大丈夫だと身体に伝える手がかりです。これらには、栄養のある食べ物、深い眠り、人間のつながり、水分補給、日光、穏やかな動き、親切なセルフトークなどが含まれます。
より多くの安全信号を送ることに集中すると、神経系は最終的にリラックスできます。そして、それが一度それが起こると、私たちのエネルギー、消化、気分、ホルモン、さらには体重のように、非常に多くのことが改善し始めます。
栄養による安全性の再構築
私たちが体に送ることができる最も強力な安全信号の1つは、食物を通してです。長い間、私は甲状腺を癒そうとしていたとき、私は過小評価していました そして体重を減らします 同時に。食事をスキップしていなかったので、私はそれをストレッサーとは考えていませんでしたが、体に必要なものを十分に食べていませんでした。
私たちが十分に食べないとき、私たちの体は食べ物が不足しているというメッセージを受け取ります。これを脅威として認識し、コルチゾールのようにストレスホルモンを上げます。したがって、癒しと修理の代わりに、私たちの神経系は高い警戒心を持っています。過食は、特に高カロリーで低栄養素の加工食品を食べ過ぎている場合、身体にストレスをかけます。
私が十分に食べ始めたとき、特にタンパク質、微量栄養素、および鉱物に焦点を当てたとき、変化が起こりました。カフェインに到達する前に、その日の最初の食事に優先順位を付け始めました。また、夜遅くに食べるのをやめ、寝る前に体が消化する時間を与えました。
制限またはコントロールの考え方から食物に近づく代わりに、私は自問し始めました。今日、どうすれば自分の体を養うことができますか？そのシフトだけで、私のエネルギー、気分、睡眠の顕著な改善がもたらされました。
安全信号として眠ります
私たちは皆、睡眠が重要であることを知っていますが、私の神経系が一貫性のないまたは不十分な睡眠にどれほど苦しんでいるかを理解していませんでした。かなりの数の子供たちのお母さんとして、私はいつも8時間を獲得することができたわけではありません！
1時間の睡眠をスキップすることで、コルチゾールが急増し、血糖値とインスリンに影響を与える可能性があります。そして、脳の霧になると、一部の専門家は、6時間の睡眠の1泊しか比較されていませんでした。
特に早期の就寝時間と一貫した目覚めの時間で、睡眠を優先することは、私にとって大きな違いをもたらしました。私は、心拍数の変動性、安静時の心拍数、そして全体的な穏やかな感覚の改善に気づきました。これはお母さんにとっては難しい場合がありますが、アイデアは睡眠を優先事項にすることです。私にとって、これは夜遅くにキッチンを掃除したり、子供たちが寝た後にソーシャルメディアを閲覧したりしないことを意味しました！
作成 穏やかな睡眠環境 助けてくれました。私は寝室を睡眠オアシスに変え、できるだけ少ないノイズで暗くて涼しく保ちました。私は減らしました 青い光の露出 夕方、私の体が自然にゆっくりと眠り始め、より深い睡眠に落ち始めたことがわかりました。
光と概日リズム
私は夜の青い光を避けますが、それは昼間のあなたの友人です。自然光は、神経系をサポートするための最も強力だが見落とされがちなツールの1つです。
取得 朝の日光 体の内部時計を設定するのに役立ち、夜間のメラトニンの生産をサポートして睡眠を改善します。一日中に日光を浴びることは、ミトコンドリアの健康を高め、栄養吸収を改善し、ホルモンのバランスをサポートします。目覚めてから30分以内に少なくとも10分間の朝の日光を摂取しようとしています。 接地利益。それから私は私の加重ベストでいくつかの短い散歩をしたり、ラウンジの椅子に座って午後の太陽を吸い上げたりします。
対照的に、夜の青い光への曝露は、昼間であることを体に伝え、睡眠を混乱させてストレスを引き起こす可能性があります。私は夕方に琥珀と赤の照明を使い始め、着ていました 青色光ブロックメガネ 必要に応じて。また、ランプから日没後に温かい光源の使用に切り替えました。これらのランプはタイマーの上にあるので、太陽が沈むときにそれらを切り替えることを考える必要さえありません。
軽い曝露の単純な変化は、私の体が自然なリズムに合わせてより多くのことを感じるのに役立ちます。さらに、それは私がそこにあったとさえ知らなかった一定の背景ストレスを減らしました。
水分補給と鉱物バランス
脱水は別の一般的ですが、しばしばストレス信号を無視します。私たちがわずかに脱水さえすると、血液が濃くなり、エネルギーが低下し、身体は何かが間違っていると認識します。
しかし、水分補給は水だけではありません。私たちの体には、水を実際に吸収して効果的に使用するためには、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどのミネラルが必要です。私は朝、しばしば太陽の下でミネラルウォーターを飲み始めました。また、消化に必要な胃酸を希釈しないように、食事の間に水分補給を維持することに焦点を当てています。
それは私の神経系をサポートするのに役立つだけでなく、私が水分補給するとき、私はより多くのエネルギーに気づきます たくさんの鉱物。
協力的だと感じる動き
十分な水を得ることが重要ですが、十分な動きを得ることができます。運動は、特定の時間に体が必要とするものに応じて、安全信号またはストレス信号のいずれかです。
私が深くストレスを感じたとき、激しいトレーニングは事態を悪化させました。私の体は、ウォーキング、水泳、ストレッチなど、穏やかな動きを切望していました。時間が経つにつれて、神経系が安定するにつれて、筋力トレーニングと抵抗運動をゆっくりと再導入しました。今、あなたは私がトラックフィールドでスプリントをしているのを見つけるでしょう。
私の考え方は変わったので、運動はそれを罰するのではなく、自分の体をサポートする別の方法と見なしています。私は定期的な散歩を目指しています、 モビリティワーク、そして一日中動く体に優しい方法。より激しい運動のための時間と場所がありますが、神経系の過負荷になっている場合、それは多すぎる可能性があります。
環境的および感情的なシグナル
私たちがよく食べていて、十分に眠っていても、私たちの環境はまだ神経系に信号を送ります。合成香料、過酷な掃除製品、合成服、さらには乱雑さえも、すべて微妙なストレッサーとして機能することがあります。
私たちの内なる対話も重要です。私たちのやり方 私たち自身に話しかけてください、批判であろうと思いやりであろうと、私たちの神経系の安全性に直接的な影響を与えます。 「私の体がそれ自体を攻撃している」などのことを言っていることに気付きました。
否定的な考えに気づいたとき、私は尋ねました、私は私の子供や私の親友にこれを言うでしょうか？そうでない場合、それは私の内なる世界にも属していません。代わりに、私は自分の考え方をシフトして、「私の体は癒されている」と言っていました。これらのシフトは、私が内部からより多くの安全を生み出すのに役立ちました。
つながり、喜び、微妙なシグナル
人間のつながりは、もう1つの非常に強力な安全信号です。アイコンタクト、笑い声、タッチ、存在はすべて、私たちの体に私たちが安全でサポートされていることを伝えています。
ここでも、人生のささいなことでさえ幸せを見つけることが重要です。歌、踊り、 暖かいお風呂、ハミング、ストレッチ、または夕日を見ているだけでも、神経系を育てる方法があります。副交感神経活性化に大きな役割を果たす迷走神経は、これらの小さくて楽しい行為に反応します。
また、私の家環境がどのように協力的であると感じることができるかについて考え始めました。私は穏やかなもののために過酷なライトを交換し、合成香りを取り除き、私の寝室を本当に安全だと感じた居心地の良いスペースにしました。
安全信号に関する最終的な考え
私が学んだ最も重要なことは、私たちの体は いつも私たちの側に。彼らは、そのように感じていなくても、私たちを保護するために常に働いています。それを修正または強制しようとするのではなく、体と通信することを学ぶとき、すべてがより良く変化します。
あなたがこの道を始めたばかりなら、私はあなたが1つの小さなものを選ぶことをお勧めします。朝の日光を浴びる。ミネラルが豊富な水を飲みます。 30分前に寝ます。タンパク質が豊富な朝食を食べる。あなたの体に管理しやすく親切に感じるものは何でも。
それはもっとやることではなく、私たちの体が私たちに言っていることをもっと聞くことです。
神経系の健康をサポートする方法は何ですか？コメントを残してお知らせください！
