子供たちがたくさんいるので、私はいつも簡単な朝食のアイデアを探しています。それは高速さで、速く、そして子供たちも愛するものである必要があります。私の頼りはあります 通常は卵、しかし、時々あなたはそんなにたくさんの卵しか食べることができません。
私たちは長年にわたってたくさんの朝食レシピを試してきましたが、一部は他のものよりもヒットしています。
ここで、これらの高タンパク質のオート麦パンケーキが入ってきます。これらのパンケーキをブレンダーに入れます（こんにちは、簡単なクリーンアップ）。さらに、タンパク質、繊維、健康的な脂肪が詰め込まれており、エネルギーを維持し、満腹感を維持しています。オート麦は自然にグルテンを含まないので、グルテンを避ける人にとっては素晴らしいです。
ふわふわしたプロテインパンケーキ
それでは、オート麦はどのようにしてふわふわした、軽く、濃厚ではないパンケーキを作ることができますか？トリックは、オート麦を最初に細かい小麦粉に混ぜることです。このステップは、オート麦全体の繊維と利点を取得しながら、その完璧なパンケーキのテクスチャーを達成するための鍵です。さらに、使用して ホエイプロテイン 粉末、これらのパンケーキはタンパク質が多く含まれています。タンパク質が豊富な朝食に集中し、血糖値がより安定しているとき、私はいつも気分が良くなります。
そして、私はこのレシピがどれほど簡単かについて言及しましたか？あなたは文字通り、すべてをブレンダーに投げ込み、それをブレンドし、調理します。大騒ぎも混乱もありません。ほんの数分で、あなたは箱入りのものを悩ませた理由を疑問に思うように、ふわふわしたタンパク質が満載のパンケーキを持っています。
ふわふわしたエンバクプロテインパンケーキのレシピ
この簡単なレシピは、作るべきスナップです。速い朝食のために、すべての材料をブレンダーに投げてください。
-
中火でグリドルまたはフライパンを予熱します。
-
丸めたオート麦をブレンダーに加えます。高速で30〜45秒間ブレンドして、小麦粉のような細かい一貫性に変わります。
-
残りの材料を追加し、約30秒間、またはバッターが滑らかでよく結合されるまでブレンドします。バッターが厚すぎる場合は、あらゆる種類のミルクのスプラッシュを追加して一貫性を調整できます。
-
フライパンまたは鉄を油またはバターで軽く塗ります。
-
パンケーキごとにフライパンに約1/4カップのバッターを注ぎます。表面に泡が形成されるまで調理し、端が約2〜3分間設定されます。反対側でさらに1〜2分間調理して、金色の茶色になるまで調理します。
-
お気に入りのトッピングを添えてください。
栄養の事実
ふわふわしたエンバクプロテインパンケーキのレシピ
サービングあたりの金額（3パンケーキ）
カロリー 411
脂肪からのカロリー135
％毎日の価値*
脂肪 15g23％
飽和脂肪3g19％
トランス脂肪0.01g
多価不飽和脂肪3g
1月飽和脂肪8g
コレステロール 202mg67％
ナトリウム 131mg6％
カリウム 963mg28％
炭水化物 43g14％
繊維5g21％
砂糖9g10％
タンパク質 26g52％
ビタミンa 240IU5％
ビタミンc 0.02mg0％
カルシウム 451mg45％
鉄 3mg17％
*毎日の価値のパーセントは、2000年のカロリーダイエットに基づいています。
残り物を冷蔵庫に2〜3日間保管するか、将来の朝食のために羊皮紙の間に平らに凍結します。
オート麦を避けたり、低炭水化物である場合、これもオート麦を含まないように調整する方法があります。テクスチャはそれほど良くなく、中低熱で調理する必要があります。しかし、それは機能し、まだ多くのタンパク質を持っています！
- タンパク質オプション： 任意のフレーバーレスまたはバニラホエイプロテインを使用できます。植物ベースのタンパク質は機能する可能性がありますが、テクスチャーと味を変える可能性があります。
- エンバクの置換：粉砕前のオート麦粉を使用して時間を節約します。
- コラーゲン：オプションですが、追加のタンパク質と健康上の利点を追加します。
- 乳製品のないオプション： ココナッツヨーグルトと植物ベースのタンパク質を使用して、乳製品を含まないようにします。
私の子供たちは私が彼らに仕えるときはいつでもこれらを絶対にむさぼり食う！彼らはまた、子供たちが自分で作るのに十分簡単です。私たちのお気に入りのトッピングのいくつかは、メープルシロップまたは生の蜂蜜、新鮮なベリー、またはバニラギリシャヨーグルトです。彼らはとても軽くてふわふわですが、タンパク質でいっぱいです。
あなたの好きなパンケーキのトッピングは何ですか？コメントを残してお知らせください！
