食べ物を楽に伐採する6つの方法

食品追跡ワゴンから落ちるのは簡単です。人生は忙しくなり、食事は常に計画されているわけではなく、追跡は別の雑用のように感じることができます。しかし、そうである必要はありません。減量、より良いエネルギー、または単に習慣を認識し続けることに取り組んでいるかどうかにかかわらず、食品伐採は、適切な考え方を持つシンプルで効果的なツールになります。

特に人生が完全に計画されていない場合は、実用的で低エフォルトの戦略を分解して、一貫してログインするのに役立ちます。

食品伐採が機能する理由

食品伐採は、一口ごとに夢中になるように見える必要はありません。それはあなたの毎日の栄養習慣を健全に認識する機会になるかもしれません。何を食べるかを追跡するとき、あなたはあなたが持っていることに気付いていないかもしれないパターンに気付く可能性が高くなります。

私はこれを私のプライベートプラクティスでクライアントによく見ます。彼らの午後の「スナック」は、食事のカロリー全体に近いか、食事でそれを強調しようとしていても、タンパク質が一貫して低いです。ロギングは、これらのパターンを明らかにするのに役立つので、意図的な栄養の変更を加えることができます。

調査によると、自分の食べ物を追跡する人々は、短期間でさえ、より良い選択をし、彼らの目標に向けてより大きな進歩を見ることができます（1）。ある系統的レビューでは、スマートフォンアプリは、慢性疾患のある個人の健康的な食事（低ソジアムや高繊維食など）の順守を大幅に改善できることがわかりました（1）。

Melissa Jaeger、RD、LD、Myfitnesspal Nutritionのヘッドは、「結果を見るために毎日すべてを記録する必要はありませんが、一貫したロギングから始めることは違いを生むことができます。」

そして、それは永遠にである必要はありません。実際、研究は、一時的に伐採の行為が、毎日追跡をやめてからずっと滞在することができる健康的な習慣を強化するのに役立つことを示唆しています（2）。

食べ物を簡単に伐採する簡単な方法

1。お気に入りの食事を保存します

あなたの食べ物を追跡することは、あなたが食べている各材料を停止して置くことの精神的な負荷のおかげで、負担のように感じることができます。しかし、myfitnesspalを使用すると、最も頻繁に食べるお気に入りの食事を作成できます。たとえば、ほとんどの人と同じように、1週間を通して同じ朝食、昼食、スナックの間で回転する可能性があります。先に進んで、お気に入りの食事にこれらを追加して、食事の時間に簡単にログに付けることができます。

私たちのほとんどは習慣の生き物です。ヨーグルトボウルやランチサラダを毎日ゼロから作る代わりに、お気に入りから簡単にログすることができます。この機能を使用して、数分からロギング時間を削減できます（または、圧倒されたと感じているためにログをまったくロギングしません）。この研究はこれをバックアップします。フードトラッキングは、迅速でルーチンに統合されると、より持続可能です。3）。

2.バーコードスキャンと食事スキャンツールを使用します

MyFitnessPalのようなフードトラッカーの背後にあるテクノロジーは、覚えているよりも高度です。バーコードスキャンや食事スキャンツールなどの機能へのアクセスにより、パッケージフードのサービングのログはこれまで以上に簡単です。

MyFitnessPalのバーコードスキャナーを使用すると、プロテインバー、ドレッシング、冷凍食品などの食料品のステープルを簡単に記録できます。

さらに良いことに、食事スキャンツールを使用すると、プレートの写真を撮り、視覚的に食品を識別し、プロセスを高速化できます。このようなツールは、追跡に対する抵抗を減らし、最も忙しい瞬間でもロギングを実行可能にするのに役立ちます。

3。可能な場合はプリログ

最も効果的な戦略の1つは、食事を食べる前に伐採することです。あなたの一日や今後の食事を事前にログすることは、ゆるくさえ、あなたの食べ物の選択を瞬間導き、衝動の決定を減らすのに役立ちます。

栄養士として、私はいつも人々が事前に食べ物を記録し、後で彼らの選択を編集して編集することをお勧めします。プレログは、その瞬間に追跡から精神的な緊張を取り除き、健康的な食事やスナックを中心にあなたの一日を計画し、成功のためにあなたをセットアップすることができます。

研究はこのアプローチをサポートしており、食事やログ（食事計画の一形態）を計画する人が食事lの品質を改善し、体重関連の目標をサポートする可能性が高いことを示しています。4）。

さらに、プリロギングは、成功のために自分自身を設定するために少し食事をすることを奨励するかもしれません。 Jaegerは食事の準備で2セントを提供しました。「食事の準備は、あなたの健康とウェルネスの目標を順調に進めるための優れた方法です！家でもっと料理をすることを奨励するだけでなく、最後の瞬間に昼食や夕食に出かけることを避けることで数ドル節約するのに役立ちます。」

専門家について

キャロライン・トーマソン、ロード、糖尿病の教育者であり、栄養への愛と、より良い健康を理解しやすくする力を組み合わせています。業界で12年間、彼女の仕事は40以上の出版物に登場しています。彼女はスピーカー、放送のスポークスマン、レシピ開発者でもあります。

Melissa Jaeger Rd、Ld Myfitnesspalの栄養責任者です。メリッサは、聖ベネディクト大学で栄養学の学士号（DPD）を受賞し、アイオワ州立大学を通じて彼女の栄養インターンシップを完了しました。 2024年5月、彼女はミネソタ栄養栄養学アカデミーから授与された年間最優秀登録済み栄養士として認められました。

4.自家製の食事には、レシピ輸入業者を使用します

お気に入りのブロガーのレシピをフォローしている場合、MyFitnessPalのレシピインポーターを使用すると、WebサイトからURLをコピーして貼り付けることができます。レシピからすべての材料をオンラインで引き出し、アプリのレシピに直接インポートします。次に、そこからサービングを記録できます。

このようにして、チリ、キャセロール、または一晩のオート麦のような家族のディナーの定番を、すべての材料を1つずつ入力することなく、皿の数サービングに基づいて分割することができます。さらに、レシピに入ったら、将来的に簡単にロギングするために再び参照できます。これは、自家製の食事を繰り返し可能な追跡可能なオプションに変える簡単な方法です。

5.デバイスを同期します

MyFitnessPalは、FitbitやApple Watchなどのフィットネスウェアラブル、およびスマートスケールと統合して、ステップ、燃焼カロリー、および時間の経過に伴う体重の変化を自動的に追跡します。すべてのデータを1つの場所に集約すると、トレンド、パターン、および進捗をより簡単に検出できます。

6.完璧を目指しないでください

私が頻繁に与える別の栄養アドバイスがあります。何かが何もないよりも良いです。

食品伐採は、効果的であるために正確である必要はありません。オールオアナッシングの思考に苦労している場合は、最初の試みで完璧ではないという理由だけで、連勝する前に食物伐採でタオルを投げることができます。

体重を減らしたり、エネルギーを高めたり、ワークアウトを燃料としたりしようとしている場合でも、フードトラッキングは、何が機能しているのか、何が機能していないのかを明確に把握できます。たとえば、モバイルアプリを8週間使用している90人の成人を対象とした1つの研究では、一貫した頻繁な伐採により、平均1.5 kgの体重減少または体重のほぼ1.5％につながることが示されました（体重のほぼ1.5％）2）。

しかし、ここにキッカーがあります。この研究は、参加者に依存して、半分以上の時間しか食べ物を追跡していません。追跡で完璧である必要はありません。たとえあなたがボールを落としたとしても、それを取り戻し続ける限り、あなたはまだ進歩することができます。

「MyFitnessPalのデータは、最初の週に少なくとも4日間食べ物を記録した人が減量の目標に向かって7倍進歩する可能性が高いことを示しています」とJaeger氏は言います。

myfitnesspalがどのようにあなたがそれに固執するのに役立つか

最良のツールは、健康的な習慣を維持しやすくするツールです。 MyFitnessPalには、動機付けの下落や人生が忙しくなったとしても、勢いを築き、一貫性を保つのに役立つように設計された機能が詰め込まれています。

さらに、精度が重要です。最近の栄養素の論文では、MyFitnessPalの精度は97％であり、他の評価されたAIフードスカナーよりも優れていることがわかりました。これは、Meal-ScanやBarcode Scanningのようなアプリ機能がログをより楽しく信頼できるようにする理由を強調しています（5）。

食事プランナーにより、事前に計画が容易になります。これは、より健康的な食品の選択につながり、食事の質を向上させることができることを示しています（6）。

忙しいときにロギングをスキップする傾向がある場合、ストリーク追跡は驚くほど効果的な動機付けになる可能性があります。習慣を維持するために自然なドライブを利用してください。私のクライアントの1人は、休暇中に責任を維持するためにストリーク追跡を使用しました。彼女が朝食だけを記録したとしても、それは彼女が彼女の目標とのつながりを維持するのを助けました。

MyFitnessPalは、パターンを理解し、カロリーを超えてパーソナライズされたフィードバックを提供するのにも役立ちます。繊維の摂取量が少ない、アクティブな日に燃料不足のようなトレンドを見つけるのに役立ち、栄養目標を達成しながら最高の気分になります。

また、アプリはウェアラブルデバイスとスマートスケールと同期するため、健康データを1か所にまとめて、全体像を見てルーチンに固執しやすくなります。

よくある質問

結論

食品の伐採は、認識を構築するために機能し、認識が習慣を変えるための最初のステップであるためです。お気に入りの食事、バーコードスキャン、食品の事前ログ、スマートデバイスの同期などのツールを使用して、追跡は退屈な感じや圧倒的に感じる必要はありません。

MyFitnessPalは、食べ物の追跡をより速く、より直感的で、よりやりがいのあるものにするのに役立つように設計されています。減量、筋力の目標のためにログするか、単に気分が良くなるかどうかにかかわらず、一貫性を保つことは、最後の習慣を構築するのに役立ちます。

投稿 食べ物を楽に伐採する6つの方法 最初に登場しました myfitnesspalブログ。