時間を費やした場合 #watertok 最近、あなたはおそらくインフルエンサーとウェルネス愛好家が「積み込まれた水。」より多くの水を飲む楽しく、風味豊かな方法として始まったものは、本格的なトレンドに変わりました。正当な理由で、積み込まれた水は水分補給を維持し、砂糖を追加せずにより多くの味を楽しむことができます。
積み込まれた水とは何ですか？
積み込まれた水は、通常の水分補給ルーチンの創造的なひねりとして考えてください。それは基本的に、風味のブースト、電解質、炭酸化、時にはビタミンやプレバイオティクスのような機能的成分の混合で強化されています。ほとんどのバージョンは、スチルまたはスパークリングウォーターのベースから始まり、そこから構築され、次のようなアドインを使用して構築します。
- 電解質粉末または錠剤
- プレバイオティクスソーダ
- フレーバー水エンハンサー（砂糖のない飲み物のミックスなど）
- 新鮮な柑橘類のジュースまたはフルーツ
- 氷、ハーブ、または楽しい飾り
最終結果は、普通の水よりもエキサイティングな飲み物であり、多くの場合、少しの香り、少しの風味、そして大きな水分補給の見返りがあります。
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なぜ今がそれを試すのに最適な時期なのか
暖かい月では、私たちはより多くの汗をかき、より多くの液体や電解質を失う傾向があります。一年中水分補給を維持することは重要ですが、気温が高い場合は特に重要です。あなたが一日中普通の水を飲むのがファンでない場合、積み込まれた水はそれを簡単にし、より楽しくすることができます。
「熱くなると、汗をかくより多くの液体、およびより多くのナトリウムを失います」と、MyfitnesspalのDenise Hernandez（MS、RD、LD栄養士）は言います。 「電解質混合物を水に加えると、体がエネルギーを維持し、脱水を避けるために必要な体液を保持することができます。」 1
また、爽やかで風味豊かなものを切望しているときは、甘いソーダ、ジュース、またはアルコールに代わる素晴らしい代替品です。
装填された水のプロ
- より多くの水分補給、退屈の少ない： 普通の水にうんざりしている場合、風味と泡を加えると、飲酒がより魅力的になります。
- ニーズに合わせてカスタマイズ可能： 荷物を調整して、トレーニング後の電解質、腸の健康のためのプレバイオティクス、または楽しみのためのフレーバーを含めることができます。
- 低カロリーと砂糖意識： ほとんどのバージョンは、特に無糖または砂糖のないアドインを使用する場合、ソーダやジュースよりも砂糖がはるかに低いです。
留意すべきことがいくつかあります
積み込まれた水はあなたの水分補給ルーチンの楽しく機能的な部分になる可能性がありますが、ここに注意すべきいくつかのことがあります：
- カフェインと覚醒剤： エナジードリンクパウダーのようないくつかの混合物は、カフェインまたは他の刺激剤を含む場合があります。常にラベルを確認してください。
- 電解質過負荷： 電解質混合が一度に多すぎると、過剰なナトリウムまたはカリウムが生じる可能性があります。すでにバランスの取れた食事を食べている場合は、飲み物ごとに1つの電解質ミックスが十分です。
「ソーシャルメディアで何かが人気があるからといって、それがあなたの健康に自動的に良いことを意味するわけではありません」と、MyFitnesspalの栄養士であるDenise Hernandez（MS）、RD、LDは言います。 「ミックスインに含まれているものを見てください。何らかの積み込み水レシピパックが、予想よりも多くのナトリウム、甘味料、またはカフェインを詰め込みます。」
桜の石灰を装填して試してみました
これは、甘く、タルトで、完全に渇きを吐き出す1つの積み込まれた水コンボです。それは、その部分の合計以上の飲み物のために、電解質、炭酸、および本物の柑橘類ジュースを層化します。
チェリーライム装填水
材料：
- 1 Can Cherry Poppi
- 1 can lmntスイカ
- 1オンスの新鮮なライムジュース
- 8オンスの水
- trueline Trueline Blackcherry Limeade Drink Mixのパケット
説明書：
- 大きなタンブラーまたは再利用可能なカップに氷を入れます。
- チェリー・ポッピの缶とLMNTスイカの缶を注ぎます。
- ライムジュースと8オンスの水を加えます。
- トリュエリンドリンクミックスのパケットを完全に溶解するまでかき混ぜます。
- 必要に応じて、味を与え、より多くの水またはライムジュースで調整します。すぐにお楽しみください！
栄養情報：
45カロリー| 13g炭水化物| 0g脂肪| 0gタンパク質| 40 mgカフェイン
結論
積み込まれた水は、特に夏には、水分補給の退屈を打ち負かすのに最適な方法です。フレーバーと機能的なアドインの無限の組み合わせにより、愛するバージョンを簡単に見つけることができます。材料に注目して、それをあなたの定期的な水摂取量に代わるものではなく、補足として扱います。
ビーチに向かう、トレーニングに出かける、またはただエキサイティングな方法を探しているだけでも、この夏、自分の積み込み水を作ってみてください。チェリーライムは始めるのに最適な場所です。
投稿 積み込まれた水とは何ですか？そして、あなたはそれを試してみるべきですか？ 最初に登場しました myfitnesspalブログ。
