私はいつも思っていました 引き起こされている 他の誰かが何か間違ったことをしていることを意味しました。誰かが私の邪魔をしたり、また遅刻したり、大声で話したりしました。私のイライラは当然だと感じました。結局のところ、問題は明らかに私の外側にありました。少なくとも、私は自分自身にそう言い聞かせました。
しかし、時間が経つにつれて、座っているのがはるかに難しいパターンに気づき始めました。他人の中で最も気になることは、自分の中で未解決の何かを示していることがよくありました。きちんとした、明白な方法ではなく、私が当初楽しんで調べた方法ではありませんでした。
注意を払い始めると、イライラの瞬間が効果的な教師になることに気づきました。
「それを見つけたら、あなたはそれを手に入れた」
「見つけたら、それを手に入れた」というフレーズを聞いたことがあるかもしれません。私がそれを発明したわけではありませんし、このアイデアを検討したのは私が最初ではありません。それは、カール・ユングの「影」に関する研究や、現代心理学の投影などの概念に現れています。そして、瞑想的な自己探求を強調する伝統でも。
その思いがとても強いです 感情的な反応 他人にとっては鏡のように振る舞うことができます。何か本当に悩まされているとき、それは自分自身の中で癒されていない、または抑圧されている何かに触れている可能性があります。それは、私たちが他の人とまったく同じであるという意味ではありません。それは、彼らの行動が許容されるとか、危害を許容すべきだという意味ではありません。それは単に何かが共鳴していることを意味します。
この区別が重要です。 「それを見つけたら、それを手に入れた」というのは、非難や自己批判のことではありません。それは好奇心についてです。それは、不快感をすべて外の世界に委ねるのではなく、自分の内側に目を向けようという誘いです。そして、その変化は最初は不快ですが、驚くほど自由になることがあります。
トリガーは人間が起こすもの
私たちには誰しも、自分のボタンを押してくれる人がいます。インタラプター。知ったかぶり。慢性的に遅刻した友人。大声で話す人。部屋のすべてのスペースを占領しているように見える人。こうした反応は個人的な欠点ではなく、人間の一部です。
私たちの 脳は配線されている 保護メカニズムとしての脅威とマイナスに気づくため。研究によると、私たちは強い否定性バイアスを持っており、楽しいことよりもイライラすることに気づく可能性がはるかに高いことを意味します。それは生き残るための目的を果たすこともありますが、多くの場合、私たちは緊張して反応的に感じるだけです。
内省と感情の制御に関する研究では、人々が自分の内面の反応を喜んで調べようとする場合に利点があることが一貫して示されています。自己探求に取り組む人は、ストレスが軽減され、感情の制御が良好になると報告する傾向があります。言い換えれば、その仕事は不快かもしれないが、見返りがないわけではない。
投影とその背後にある心理学
このパターンを理解するための有用なフレームワークの 1 つは、心理的投影です。投影は、私たちが自分の中で否認したり抑圧してきた特性を他人のせいにする防衛メカニズムです。私たちは「私はこれに悩んでいる」と言う代わりに、無意識のうちに「彼らこそが問題だ」と言うのです。
で発表された 2001 年の研究 パーソナリティと社会心理学ジャーナル 攻撃的であることを否定した人は、他人に攻撃性を感じる可能性が高いことがわかりました。私たちが内的に何かを認めることを拒否すると、それを外的に認識する可能性が高くなります。
これは、すべての煩わしさが投影であるという意味ではありません。しかし、反応が不釣り合い、反復的、または感情的になっていると感じる場合は、その理由を尋ねる価値があることがよくあります。なぜこのような行動をするのでしょうか?なぜこの人が？なぜこの激しさなのでしょうか？
私たちの脳の中の鏡
この会話には生物学的な層もあります。人間は ミラーニューロン、 他者の感情状態や行動を認識し、反映するのに役立ちます。これらのニューロンは、共感、学習、社会的つながりにおいて極めて重要な役割を果たします。
私たちが他人の周りで感じる不快感は、判断ではなく認識である場合があります。見覚えのあるものが見えてきました。私たちが埋もれたり、避けたり、完全には受け入れなかったりするもの。その認識は、特に私たちが自分自身の中にあるその特性を抑圧するために一生懸命働いてきた場合、脅威に感じる可能性があります。
自分が抑圧してきたことを公然と表現する人に出会うと、その内部のバランスが不安定になる可能性があります。イライラしているのは彼らに対するものではなく、私たち自身の内部ルールを維持するコストに対するものです。
ミラー効果の日常的な例
これは微妙な方法で現れます。もし私たちが誰かの傲慢な態度に本当に悩まされているとしたら、それは私たちが抑圧してきたからかもしれません。 私たち自身の自信 あるいは、目に見えることが安全ではないことを学びました。怠惰が原因である場合は、休むことを許さないために過労で憤慨している可能性があります。注目を集めようとする行動が私たちをイライラさせる場合、おそらく、自分自身に名前を付けることを許可していない、満たされていない承認欲求があるのかもしれません。
多くの場合、複数のレイヤーが関与しています。人間の行動が単純であることはめったにありません。引き金は、抑圧された欲望と深い恐怖の両方を示す可能性があります。この複雑さがあるからこそ、すぐに結論を出そうとするよりも好奇心が重要になるのです。
鏡は自分たちに悪い人や欠陥がある人というレッテルを貼るためのものではありません。それは、私たちの反応がどこから来ているのか、そして彼らが私たちに何を統合するよう求めているのかを理解することです。
オンライン世界での個人レッスン
二十年近くを費やしてきました オンラインで作業し、 まだ言うのは奇妙に感じます。私はフォーラムの初期、ソーシャルメディアの台頭、それに伴うパブリックコメントの多くの段階を生きてきました。その間、妊娠、健康上の課題、治癒の旅、そしてストレスの季節を通じて、私の体は変化してきました。
その過程で、私は非常に傷ついたコメントを受け取りました。ある時点で、私は自分の外見を批判することに特化したオンライン スペース全体を発見しました。何週間もその言葉を頭の中で繰り返し、仕事から完全に離れることを真剣に考えました。
最終的に役に立ったのは、それらのコメントが害を及ぼさないふりをすることではありませんでした。かなり正直になってきました なぜ 彼らは傷ついた。彼らが触れた真実の要素があり、それは私がすでに抱えていた不安を反映していました。さらに不快だったのは、自分自身の内なる批評家が自分自身に対して、そして時には頭の中で他の人に対しても同じような言葉を使っていることに気づきました。
その現実に直面するのは簡単ではありませんでした。インターネット上で見知らぬ人が私について何を言うかをコントロールすることはできませんが、自分の内側の対話に取り組むことはできることに気づきました。時間が経つにつれて、私は柔らかくなった その内なる声を そして（自分自身に対しても他人に対しても）もっと優しさを実践したところ、変化に気づきました。私は自分の人生において、よりポジティブな面が見えるようになりました。
ミラーのポジティブな裏側
この原則は、否定的な特性にのみ適用されるわけではありません。私たちは他人のポジティブな性質に気づくことがよくあります。それは、それらが私たちの中にも存在するからです。賞賛はイライラと同じくらい鏡にもなりえます。
他人の寛大さ、勇気、創造性、優しさに意図的に気づくと、私たち自身もそれらの特性を認識し、取り入れる能力が強化されます。私たちが気づくことを練習することで成長します。
時間が経つにつれて、他人の良いところを見るように自分を訓練することで、人生が軽く感じられることに気づきました。現実を無視したり、ポジティブさを押し付けたりするものではありませんでした。それは、どこに注意を向けるべきかを選択することでした。そしてその選択が私の世界の経験を変えました。
シンプルだが強力な最初のステップ: 一時停止
私が見つけた最も実用的なツールの 1 つは、最もシンプルでもあります。立ち止まって一時停止してください。何かがきっかけになったら、反応する前に一呼吸置いてください。これがあなた自身について何を示しているのかを尋ねてください。
この単純な質問によって、反応的なパターンが中断される可能性があります。洞察を提供するために、私たちを引き起こしているものと私たちの反応の間にスペースが生まれます。
一時停止は特に大きな影響を与えました 親として。 子どもたちは素晴らしい鏡です。それらは私たちの焦り、癒されていない傷、そして暗黙の期待を反映しています。立ち止まることで、私たちは自分の現実を守るのではなく、彼らの現実に向き合うことができます。
正しさよりも好奇心を選ぶ
ケリー・ブローガン博士 は、娘たちに何を求めているのか、そして二人の関係で何が癒されていないと感じているのかを尋ねた話を共有しました。彼女は母親としての自分の仕事について輝かしい評価が得られることを期待していました。その代わりに、彼女は聞くのが辛い正直なフィードバックを受け取りました。
私たちのほとんどと同じように、彼女の本能は自分自身を守り、説明し、正当化することでした。代わりに、彼女は好奇心を選びました。彼女は質問をして耳を傾けました。そしてその選択が、彼女の子供たちとの関係を引き裂くのではなく、むしろ深めたのだ。
多くの場合、正しいことがその瞬間には安全だと感じます。しかし、好奇心を持つことでつながりが生まれます。これは子育て以外にも当てはまります。誰かが他人の経験を修正するのではなく、喜んでそこに留まり続けると、ほとんどの対立は和らぎます。
3-2-1 シャドウ プロセス
トリガーがわかりにくいと感じる場合は、構造化されたアプローチが役立ちます。私にとって役に立ったツールの 1 つは、多くの場合 Ken Wilber によるものである 3-2-1 シャドウ プロセスです。
- 第三者の視点で問題を特定します。彼らの何が気になりますか？明確に名前を付けてください。
- 二人称で話しかけてください。心の中で、その人に直接話しかけて、今思っていることを表現してください。
- 最後に一人称に持ち込む。何らかの形でその特性を所有します。これは自分自身に厳しいレッテルを貼るという意味ではありません。それは、「私の中にはこれに悩んでいる部分がある」、または「私自身もこのパターンに気づいている」ように聞こえるかもしれません。
問題が一人称の場合、あなたにはそれに取り組む力があります。
判断力ではなく好奇心
私のお気に入りの思い出の一つは、あるシーンから来ています。 テッド投げ縄、私の大好きなテレビ番組。そこには「批判的ではなく、好奇心を持ちなさい」という言葉が引用されています。シンプルですが奥深い思い出です。
判断力は学習を閉ざしてしまいますが、好奇心がそれを開きます。 「人がこんなことをすると嫌だ」を「なぜこれが私に影響を与えるのだろう」と置き換えると、私たちは主体性を取り戻します。私たちは反応から反省へと移ります。
この変化は有害な行為を許すものではありません。それは単にそれを認識するだけです 私たちの平和 他人が変わることに依存する必要はありません。
途中でセルフ・コンパッションを実践する
セルフコンパッションを持ってこの仕事に取り組むことが重要です。気づくことは修正したり非難したりすることではなく、統合することです。
非難はさらなる断片化を生み出す傾向がありますが、思いやりは癒しを可能にします。好奇心を持ち、自分自身に優しくしていれば、不快な真実でも対処できるようになります。ジャーナリングはこれに非常に役立つツールであることがわかりました。好奇心をそそられるいくつかのプロンプトを次に示します。
- 他人の中で私が最も気になることは何ですか？
- それは私のどこに、たとえそれが微妙に現れているのでしょうか？
- この特性が統合された場合、どのように役立つでしょうか?
- この影響をあまり受けられなかったらどう感じますか?
時間の経過とともに何が変わるのか
この取り組みは直線的でも簡単でもありませんでしたが、時間が経つにつれて私の反応を和らげ、平和をもたらすのに役立ちました。共感力が高まり、イライラや批判に縛られていたエネルギーが解放されます。
引き金が教師になれば、つらい瞬間が導き手に変わります。彼らは私たちを次の方向に向けます 自分たちの一部 注意、癒し、受け入れを求めます。私たちが他人の中で判断していることは、多くの場合、私たちがまだ自分の中にそっと保持することを学んでいるところです。
トリガーに関する最終的な考え
トリガーが教師になり得るという考えは、定説であることを意図したものではありません。それは、好奇心を持ち、その結果、より多くの平安を見つけることへの招待状です。私にとって、それは、外部の状況に翻弄される感覚から、内部の主体性を取り戻すことへの力強い変化でした。
「見つけたら、それを手に入れた」というのは、恥ずかしいことではなく、チャンスのことです。それは私たちの力を自分自身に戻し、判断よりも好奇心を、反応よりも反省を選択することです。
ルミさんは「傷は光が入ってくる場所」と書いています。私たちが望むなら、私たちの最も強い反応は、成長が待っている場所を直接指し示すことがあります。
生活の中で気づいたきっかけは何ですか?どうすればこうした状況を好転させ、もっと好奇心を持たせることができると思いますか?コメントでそれについて聞いてみたいです！
