最もcの1つメノパウスの祝福の側面女性のためのEは疲労です。閉経を介した長年の移行に直面している40代と50年代の非常に多くの女性が、プレートに多くのことがあります。多くはまだ子供を育て、働いていて、年配の親の世話をしています。
これは、積極的な社会生活を維持し、セルフケアに従事し、結婚を生き続けようとすることは言うまでもない。それでは、エストロゲンの滴がそれらを抑えようと決心しているように見えるとき、どのようにしてそれらのエネルギーレベルを上げますか？ここにいくつかあります 確実なヒント。
最初に深刻な問題に対処します
さて、あなたが他のことをする前に、あなたはあなたがこの時に直面しているかもしれない継続的な不快感、痛み、そして痛みに対処する必要があります。閉経期と閉経期には、頻繁なUTI、膣の乾燥、痛みを伴う性交やけいれんを引き起こす可能性のある問題があります。これらの問題の1つは十分に悪いです。あなたが苦しみの複数の原因を持っているなら、あなたはあなたの通常の熱意であなたの忙しい一日を飛び越えて走ることを期待することはできません。
したがって、最初にこれらの問題の世話をしてください。 UTIの先を行くために、UTIサプリメントを取ることができます。膣の乾燥については、aを使用してみてください 膣保湿剤。片頭痛やその他の炎症性の痛みや痛みについては、生ingerとターメリックティー、エプソム塩浴、そして痛みが激しい場合はイブプロフェンのような鎮痛剤を試してください。あなたの目標は、あなたがよりバランスが取れていて、よく感じられる場所に到達することです。そうすれば、あなたはあなたのエネルギーに取り組むことができます。
毎日運動します
次のステップは、エクササイズゲームを強化することです。あなたがまったく運動していないなら、あなたはやるべき仕事があります。運動をしていても、エネルギーレベルを上げるために物事を変更することができます。問題は、直感に反すると感じることです。エネルギーがないので、どのように運動することになっていますか？あなたも無気力を感じるかもしれません。悲しいことに、運動が少ないほど、エネルギーが少なくなり、運動したいと思うようになります。キャッチ22です。
良いニュースは、しばしばあなたを始めるために小さな一歩を踏み出すだけだということです。練習が不足している場合は、20〜30分間毎日散歩を始めてください。公園に行って、素敵な道を見つけて、友達を連れて行きましょう。それを冒険に変えてください。すでに活動している場合は、重いウェイトを持ち上げ、より多くのモビリティエクササイズに従事するように、パーソナルトレーナーを雇うことを検討してください。専門家はあなたが自分自身を傷つけないようにします。あなたがそれを知る前に、あなたはより強く、走る準備ができていると感じるでしょう！
睡眠を優先します
睡眠前に起こる理由は、この領域がもう1つのトリッキーで直感に反するものであるためです。多くの閉経期の女性は、痛み、痛み、ほてりのために睡眠を困難にしています。しかし、眠らないと、運動するには疲れすぎます。そして、サイクルは繰り返されるので、あなたは決して始めることはありません。しかし、睡眠はエネルギーに不可欠であるため、毎晩素晴らしい夜の睡眠をとるために活動と行動を優先する必要があります。
睡眠を優先事項にするには、毎日、散歩だけで、できれば屋外で運動します。この動きは、あなたの体にあなたの概日リズムを開始するように指示します。就寝前に1時間か2時間前に、ファンまたはエアコンを走らせて、ホテルを緩和するために部屋を涼しくしてください。あなたの体を落ち着かせるために、素敵な暖かいエプソム塩浴で痛みや痛みを和らげます。そして最後に、就寝前に少なくとも1時間前に電子機器をオフにします。
適切な食べ物を増やし、間違った食品を制限します
食べ物は燃料であることに気付くかもしれませんが、一部の食品はガソリンよりもスラッジのように作用することに気付かないかもしれません。重くて脂っこい、炭水化物を含んだ食品は、間違いなく高エネルギーレベルに寄与しません。感謝祭の夕食の後、誰もが昼寝をする必要があると思いますか？また、砂糖、小麦粉、バターを多く含む食品はあなたを圧迫し、動くには重すぎると感じさせます。さらに、アルコールはしばしば、飲んだ後、何時間も血流に座っており、翌日に二日酔いを感じさせます。
より多くのエネルギーが必要な場合は、物事を切り替える必要があります。アルコールを1週間に、せいぜい数杯のグラスに制限します。時折のdulに砂糖式の御treat走を切り倒します。そして、感謝祭のような食事を節約してください…まあ…感謝祭。代わりに、たくさんの水を飲み、たくさんの果物、野菜、無駄のないタンパク質を食べ、毎日ナッツ、種子、マメ科植物を手に入れることに集中してください。これらの食べ物は、あなたがあなたの足にエネルギッシュで軽いと感じさせます。トレーニングの準備ができました！
ストレスを管理します
最後に、ストレスは本当に最近の静かな殺人者です。それはあなたの血圧を高め、あなたのコレステロールに影響を与え、あなたを無気力にすることができます。人間は慢性ストレスに対処することを意図していませんでした。そして、その影響は、毎日世界を運営している閉経期の女性よりも明らかではありません。学校のドロップオフ、大学のキャンパス訪問、老化した両親のための医師の任命、忙しい仕事のスケジュールの間、あなたはそれをすべてやっています。そして、それはあなたを引きずり込んでいます。
あなたはあなたの人生からあなたのすべての責任をカットすることはできないかもしれませんが、あなたは一つのことをすることができます 多くの女性が苦労しています with：代表者。はい、あなたはそれをすべて手に入れることができます。しかし、あなたはそれをすべてする必要はありません。すべてのことではありません。あなたの配偶者に大学を訪問させてください。あなたのティーンエイジャーにあなたの年少の子供を降ろすように頼んでください。あなたの同僚にかなりの分配をさせてください。そして、誰もが家の周りを助けていることを確認してください。次に、お茶を一杯注ぎ、そのエプソムソルトバスに入ります。
最終的には、エネルギーレベルを取り戻すことは決してないように感じるかもしれませんが、そうするでしょう。それは、妊娠の第1部と第三の中に女性が感じる疲労のようなものです。通過します。それまでの間、あなたは自分自身を癒し、運動し、適切な食べ物を食べ、よく食べるなどの行動をとることができます。これらの手順は、閉経中にあなたを助け、あなたがそれをはるかに超えて強くて健康的であることを確認します。世界は、私たちに道を示すために、年上の賢い女性を必要としています。
