あなたの食べ物を記録し始める前にあなたが知る必要があること

あなたは食事を終えて不思議に思う瞬間を知っています、私は実際に十分なタンパク質を食べましたか？それとも、毎日午後4時に突然飢えている理由を理解できませんか？

あなたは一人ではありません – それはまさに食品追跡が違いを生むことができる場所です。最初は、あなたが食べるものすべてを伐採するというアイデアは、退屈または威圧的に聞こえるかもしれません。しかし、多くの人々は、始めると、ライトスイッチをひっくり返すようなものであることがわかります。パターンが出現し、盲点が明らかになり、小さな変化が増え始めます。適切なアプローチがあれば、食品追跡はあなたの人生を引き継ぐ必要はありません。圧倒されることなく始める方法は次のとおりです。

そもそもなぜあなたの食べ物を記録するのですか？

あなたの食べ物を追跡することは自己監視の一形態であり、研究は一貫して私たちの健康目標に到達するのに役立ちます、特に減量に関しては（1）。食物の摂取量を書き留める（またはmyfitnesspalのようなアプリで実質的に追跡する）は、単にそれについて考えるのではなく、実際に食べているものを「見る」のに役立ちます。ほとんどの人は、彼らが学ぶことに驚いています。

さらに、食べ物を追跡すると、別の説明責任があります。この研究は、伐採がより健康的な食品の選択を促進することを示しており、時間の経過とともに減量を促進する可能性のある新しい習慣に対する説明責任を自分自身に保つことができることを示しています（2）。多くの場合、食べ物の追跡を開始する人々は、繊維やタンパク質などの主要な栄養素の周りの栄養素のギャップと同様に、過度に食事やマインドフルな食事をトリガーします。

そして最後に、あなたの食べ物を追跡することは、収集されたデータの形を長期にわたって提供します。これは、進捗状況と比較できるデータです。たとえば、毎日のカロリー平均が変化したため、減量の最後の2週間は失速しましたか？あなたの食習慣に影響を与える可能性のある他に何かありましたか？あなたの食べ物を追跡することは、これらの質問に答えるのに役立つ客観的な形式のデータを提供します。

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追跡したいもの

追跡があなたに圧倒的だと感じた場合、追跡の利点を享受するために食べ物のすべての一口を追跡する必要はありません。実際、最初は1日に1回の食事やスナックを記録しようとしていますが、食品追跡との一貫性を見つけるのに役立つ戦略かもしれません。特に、オールオアナッシングの思考トラップに陥る傾向がある場合は、最初からすべてを追跡することになると、プレートに多すぎると慎重に踏み込んでください。

「私たちは通常、習慣を維持するために少なくとも1つのことを追跡することをお勧めしますが、それはあなたが食べるすべてを記録する必要があるという意味ではありません」と、Denise Hernandez、MS、RD、LD、MyFitnesspal登録栄養士は申し出ます。

それで、あなたは何を追跡を開始すべきですか？注意を払うべきいくつかの異なることがあります。

• 食事とスナック： 朝食のように、1日に1回の食事やスナックを追跡することから始めます。快適になるとさらに追加してください。
• 飲み物： 砂糖やクリームを加えたアルコール、コーヒー、お茶を含む、水だけでなく、すべての飲み物を追跡します。
• 部分サイズ： 部分を推定することから始めます。測定カップまたはフードスケールを使用して、時間の経過とともに精度を改善します。
• ソースとエキストラ： ドレッシング、調味料、トッピングは隠されたカロリーを追加することができます。
• 時刻： 長いギャップや深夜のスナックなどのパターンを見つけるために食事をするときに注意してください。
• 気分と空腹： 感情的またはストレスに基づいた選択を理解するために、食事の前後にどのように感じているかを記録します。

専門家について

デニス・ヘルナンデス、ロード、myfitnesspalのフードデータキュレーターです。デニスは、テキサス女性大学で栄養の修士号を取得しました。彼女の焦点の分野には、大人と小児の体重管理、女性の栄養、慢性疾患管理が含まれます。

キャロライン・トーマソン、ロード、栄養士と糖尿病の教育者であり、栄養への愛情と、より良い健康を理解しやすくする力を組み合わせています。業界で12年間、彼女の仕事は40以上の出版物に登場しています。彼女はスピーカー、放送のスポークスマン、レシピ開発者でもあります。

Melissa Jaeger Rd、Ld Myfitnesspalの栄養責任者です。メリッサは、聖ベネディクト大学で栄養学の学士号（DPD）を受賞し、アイオワ州立大学を通じて彼女の栄養インターンシップを完了しました。 2024年5月、彼女はミネソタ栄養栄養学アカデミーから授与された年間最優秀登録済み栄養士として認められました。

成功のために自分自身を設定します

追跡が初めての場合は、どのように開始できるかを以下に示します。

• あなたの方法を選択してください： 紙またはmyfitnesspalのようなアプリを選択し、それに固執します。
• 精度を目指してください： できるときに部分を測定し、一貫して追跡します。
• あなたのタイミングを見つけてください： リアルタイムで追跡するか、前もって計画してください。あなたのルーチンに合ってください。
• 必要に応じて見積もり： 特に外食や出発時には、推測は問題ありません。
• 正直に言う： あなたが実際に食べるものを記録します – この習慣はあなたが自分自身で本物の場合にのみ機能します。
• 完璧な進歩： 小さく始めて、習慣を築きます。一貫性は完璧よりも重要です。

「結果を見るために毎日食べるものすべてを記録する必要はありませんが、一貫した伐採から始めることは違いを生むことができます。最初の週に少なくとも4日間の食物を伐採した人は、減量の目標に向かって7倍進歩する可能性が高いことを示しています」

食品の伐採をより簡単で持続可能にするための4つのヒント

より一貫性があると、食品追跡の習慣が容易に感じることがあります。さらに、食品の伐採がより自動化された残業を感じるのを助けるために働くいくつかの戦略があります。

1.頻繁に食べる食事やレシピを保存します

myfitnesspalで、「私のレシピ」ログに頻繁に作るレシピを追加します。または、毎日簡単に貼ることができるように、定期的に食べる食事を節約してください。たとえば、毎日同じ朝食を食べると、これを翻訳して、同じ食べ物を再び伐採することなく、毎日保存した食事をコピーできます。

2。利用可能なときにバーコードスキャンのような音声ロギングまたはショートカットを使用してください

音声ロギング機能により、食事や一般的な部分のサイズをmyfitnesspalアプリに話すことができ、あなたが食べたものを記録します。最終的な食事を少し調整する必要があるかもしれません。プレミアムユーザーの場合、バーコードスキャン機能は、パッケージ化されたアイテムと1つのサイズのサイズをすばやくスキャンするために利用できます。ラベルにリストされているものとは異なるポーションサイズを食べる場合は、サービングサイズを調整する必要がある場合があります。

3.ログスナックや小さな咬傷も

食べ物の追跡、丸太のスナック、小さな噛みつきで溝に入ったら、一日中も。あなたがグレーザーである場合、それはあなたの食べ物を追跡することにより、一日の終わりまでにそれらの食習慣が何に及ぶかを理解するのに役立つかもしれません。

4.「悪い日」にこだわらないでください。ロギングを続けてください

食品伐採の目標は、データを収集し、時間の経過とともに食事パターンを理解することです。それは、ある日食べることを意味し、あなたの全体的な栄養と健康を作ったり壊したりすることはできません。イライラしたり、休みをとったりする場合は、できるだけ早く再編成して、一貫した追跡に戻ってください。

よくある質問（FAQ）

結論

食品伐採は、栄養の改善、病状の管理、運動パフォーマンスの向上など、食習慣に関する意識を高め、健康目標をサポートするための効果的なツールです。あなたが食べて飲むものを一貫して追跡することにより、あなたはあなたの摂取量の明確な絵を作成し、より賢い決定を導くことができるパターンを特定します。食品追跡の鍵は完璧ではなく、一貫性があり、自己認識を構築し、データを使用して独自のニーズについてさらに学ぶことです。

MyFitnessPalのようなシンプルなツールと、完璧な進歩に焦点を当てた考え方により、食品伐採は長期的な幸福をサポートする力強い習慣になる可能性があります。

投稿 あなたの食べ物を記録し始める前にあなたが知る必要があること 最初に登場しました myfitnesspalブログ。